Bởi Quản Trị | 08/18/2021
Yoga không chỉ đơn thuần là những bài tập thể dục, nó là sự liên kết mật thiết giữa thể chất và tinh thần trên nguyên tắc kiểm soát cơ thể và hơi thở. Ngày nay, yoga có mặt ở khắp nơi và là ưu tiên hàng đầu trong số những giải pháp chăm sóc sức khỏe, giữ gìn vẻ đẹp và kéo dài tuổi thọ. Nếu gõ cụm từ “Tác dụng của Yoga” trên các ứng dụng tìm kiếm, bạn sẽ nhận được hơn 236.000 kết quả – một con số rất đáng để chúng ta tìm hiểu. Hãy cùng điểm qua những tác dụng chính của yoga trong các nghiên cứu được đăng trên tạp chí Harper’s Bazaar để hiểu vì sao yoga được biết đến như một phép màu trong cuộc sống nhé.
1. Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và chống trầm cảm
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng: trầm cảm, huyết áp cao, béo phì, tiểu đường… Nếu tập yoga thường xuyên cùng các thói quen lành mạnh khác sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon vì yoga giúp tăng cường sản sinh melatonin- hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Để chứng minh điều này, một nghiên cứu được tiến hành trên gần 70 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm dùng thảo dược và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi thức giấc.
Bởi Quản Trị | 08/18/2021
Yoga không chỉ đơn thuần là những bài tập thể dục, nó là sự liên kết mật thiết giữa thể chất và tinh thần trên nguyên tắc kiểm soát cơ thể và hơi thở. Ngày nay, yoga có mặt ở khắp nơi và là ưu tiên hàng đầu trong số những giải pháp chăm sóc sức khỏe, giữ gìn vẻ đẹp và kéo dài tuổi thọ. Nếu gõ cụm từ “Tác dụng của Yoga” trên các ứng dụng tìm kiếm, bạn sẽ nhận được hơn 236.000 kết quả – một con số rất đáng để chúng ta tìm hiểu. Hãy cùng điểm qua những tác dụng chính của yoga trong các nghiên cứu được đăng trên tạp chí Harper’s Bazaar để hiểu vì sao yoga được biết đến như một phép màu trong cuộc sống nhé.
1. Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và chống trầm cảm
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng: trầm cảm, huyết áp cao, béo phì, tiểu đường… Nếu tập yoga thường xuyên cùng các thói quen lành mạnh khác sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon vì yoga giúp tăng cường sản sinh melatonin- hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Để chứng minh điều này, một nghiên cứu được tiến hành trên gần 70 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm dùng thảo dược và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi thức giấc.
Yoga là sự lựa chọn của rất nhiều người trên khắp thế giới
Nghiên cứu thực tế về tác dụng của yoga trên 24 phụ nữ có khó khăn hoặc đau khổ về cảm xúc cho thấy: Sau 3 tháng luyện tập yoga, họ đã nhận định chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần được cải thiện; các chỉ số về mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn trước khi bắt đầu luyện tập. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, yoga giúp giảm bài tiết hormone cortisol – thủ phạm chính gây căng thẳng.
2. Yoga giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và cân bằng
Để đánh giá về mức độ linh hoạt yago mang lại, một nghiên cứu được tiến hành trên 66 người cao tuổi được tiến hành chia thành 2 nhóm – 1 nhóm không tập yoga, nhóm còn lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài thể dục bao gồm nhiều động tác tập luyện các nhóm cơ lớn. Sau một năm, mức độ linh hoạt của nhóm tập yoga tăng gần bốn lần so với nhóm còn lại. Nếu bạn muốn tăng cường sự linh hoạt và cân bằng cuộc sống, 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện yoga là điều cần thiết, hãy thử và tự đánh giá sự thay đổi yoga mang lại cho chính bạn nhé!
3. Yoga giúp giữ gìn sắc đẹp và hạn chế quá trình lão hóa
Bạn có để ý những người mẫu, diễn viên, ca sĩ – những biểu tượng nhan sắc được ngưỡng mộ như Julianne Moore, Ellie Goulding, Jennifer Aniston, Lady Gaga, Lea Michele, Beyonce… đều chọn yoga để tập luyện mỗi ngày. Yoga có tác dụng giữ cơ thể săn sắc, các bó cơ được luyện tập để không bị chảy xệ. Đặc biệt là các cơ ở vùng mặt, ngực, mông… Vận động và tái tạo cơ giúp duy trì nhan sắc, giữ gìn độ đàn hồi cho da, duy trì vẻ trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Nếu bạn nghĩ yoga chỉ dành cho nữ thì hãy tìm hiểu thêm để biết yoga không dành riêng cho giới tính nào cả. Theo Tiến sĩ Lisa Blum, yoga bắt đầu là môn tập chỉ dành cho nam giới bao gồm các tư thế, kỹ thuật thở và thiền. Xét về ứng dụng, yoga được coi là một cách để cải thiện cả tính linh hoạt và sức mạnh đồng thời làm dịu tâm trí. Hiện nay chúng ta thấy nhiều biểu tượng nữ giới cùng yoga xuất hiện nhiều hơn nhưng không ai có thể phủ nhận những ảnh hưởng tích cực của yoga trong việc giúp cơ thể săn chắc, giảm stress, lo âu, kiểm soát cảm xúc, giúp cai rượu và thuốc lá, làm chậm quá trình lão hóa cũng như cải thiện đời sống tình dục – những tác động tích cực này không hề nhắc đến sự phân biệt giới tính.
4. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngay từ thời xa xưa, người Ai Cập cổ đại đã cho rằng tim là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Khi ướp xác, quả tim luôn được để nguyên vì đó là hiện thân của trí tuệ và là phần không thể thiếu được khi người chết đến bất kì cõi nào. Ngày nay, cùng với sự phát triển của cơ thể chúng ta đều biết vai trò của hệ tim mạch là bơm máu khắp cơ thể để cung cấp oxy và dưỡng chất duy trì sự sống. Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga đều đặn trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim ổn định hơn những người không tập. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề minh mạch: đau tim, tai biến, đột quỵ… Yoga có thể giúp ổn định huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc các liên quan đến tim mạch.
5. Yoga giúp giảm viêm nhiễm và giảm các cơn đau mãn tính
Cần biết rằng biểu hiện viêm là phản ứng bình thường của hệ miễn dịch, tuy nhiên nếu sức đề kháng yếu và không can thiệp kịp thời, viêm nhiễm có thể góp phần phát triển các căn bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Đau mãn tính là một vấn đề không thể chữa khỏi, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sau 3 tháng tập yoga, các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú giảm hẳn, tình trạng mệt mỏi dai dẳng cũng được cải thiện. Tương tự, nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người không tập. Kết quả, những người tập yoga có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn. Vào năm 2005, một nghiên cứu khác cũng cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối. Rõ ràng, việc kết hợp yoga cùng thói quen lành mạnh giúp cải thiện và giảm đau đối với những người bị các chứng đau mãn tính.
Để chạy bộ hay leo núi, bạn cần có một sức khỏe hô hấp trên mức trung bình. Người huyết áp cao không nên thử cử tạ, tennis hay quyền anh. Các môn bơi lội hay bóng đá, nhảy cao… thường không dành cho những người có khiếm khuyết cơ thể. Yoga là một lĩnh vực rất khác – nó không giới hạn bất kì ai hay từ chối bất kỳ lý do sức khỏe nào thậm chí là cả những người đang đau ốm. Chỉ với khoảng 30 phút mỗi ngày luyện tập đều đặn, yoga sẽ tác động và cải thiện rất nhiều vấn đề cửa cơ thể từ vận động, tiêu hóa đến huyết áp và cả ung thư. Hãy tìm hiểu thêm về yoga và trải nghiệm để sớm tìm thấy giải pháp thần kỳ cho cuộc sống của chính bạn.
CNM.vn